青少年课程
青少年体能基础班
面向 8 至 15 岁学员，从跑动姿态、核心稳定到灵敏协调逐步推进。每节课分为热身、主训与放松三段，训练强度按体测结果分档，家长可在课后收到本次训练记录与下阶段建议。
- 按年龄分班：8 至 11 岁 / 12 至 15 岁
- 单次课 60 至 75 分钟，含热身与拉伸
- 每班不超过 12 人，配主教 1 名、助教 1 名
- 每月安排一次体能复测，记录阶段变化
课程方向
按年龄与训练目标分班，先体测再排强度
课程分三个方向推进，学员到馆先做基础体测，教练依据体测结果确定训练量，再进入对应班级或私教课表。
成人课程
成人专项与体能提升
适合有跑步、球类或力量训练基础的学员，课表按耐力、爆发与体态改善三类目标拆分。首次训练前完成动作筛查，确认关节活动度与既往伤史，再安排训练量与恢复节奏，避免训练计划与实际状态脱节。
- 训练目标：耐力 / 力量 / 体态 / 赛前准备
- 可选一对一私教或 4 至 6 人小班
- 每周 2 至 4 次，支持早晨与晚间时段
- 训练结束安排 10 分钟拉伸与放松指导
团队课程
亲子与团队课程包
为家庭、社区球队与企业团队提供成组预约，按人数、场地与周期自由组合课程。团队课程可固定教练跟班，训练内容围绕团队协作、体能与基础技战术展开，也可结合团建活动安排节奏轻松的体验课。
- 6 人起成团，可按次或按周结算
- 可指定教练与训练场馆，时间协商安排
- 提供训练照片与阶段训练总结
- 支持先体验一次，再确定长期课程
课程类型
四种安排方式，按时间和目标挑选
课时长度、班型人数与排课频次都可调整，顾问会根据学员可支配时间给出合适组合。
先体验
单次体验课
适合首次接触训练的学员，先感受教练节奏与场馆环境，再决定后续安排。
- 课时长度
- 60 分钟
- 班型人数
- 1–8 人
- 排课频次
- 按次预约
- 适合人群
- 零基础学员
常报班型
月度班课
固定班级与教练，按周排课，适合希望保持训练习惯的青少年与成人学员。
- 课时长度
- 75 分钟
- 班型人数
- ≤12 人
- 排课频次
- 每周 2–3 次
- 适合人群
- 稳定训练者
系统训练
季度系统课
按阶段安排训练量与复测节点，适合有参赛计划或体态改善目标的学员。
- 课时长度
- 90 分钟
- 班型人数
- 4–10 人
- 排课频次
- 每周 3–4 次
- 适合人群
- 进阶与备赛
一对一
私教定制课
教练按个人目标单独排课，时间灵活，训练内容随阶段反馈持续调整。
- 课时长度
- 60–90 分钟
- 班型人数
- 1 人
- 排课频次
- 与教练约定
- 适合人群
- 目标明确者
预约流程
四步走完，从提交需求到固定课表
提交信息之后由课程顾问跟进，确认场地、教练与费用，再进入正式排课。
-
01
提交训练需求
填写学员年龄、训练目标与可约时段，也可直接拨打咨询电话，说明希望开始训练的时间。
-
02
顾问回访确认
课程顾问核对场馆位置、教练档期与课程类型，同时说明课时费用与上课须知。
-
03
体测与首次试课
首次到馆完成基础体测与动作筛查，据此确定训练强度分档，再安排首节正式课程。
-
04
排课与进度跟踪
生成固定课表，教练每阶段复测一次，根据身体反馈调整训练量与恢复安排。
30+
城区合作训练场馆
40+
在职合作教练
8000+
年均排课节次
≤30min
顾问平均回访响应
教练资质可查
教练持有相关项目执教或体能训练资质，预约前可向顾问了解教练擅长方向与带训年限。
场地安全与器材维护
合作场馆定期检查器材状态，训练区配备基础急救用品，高强度课程安排助教全程看护。
训练记录留存
每次训练记录出勤、训练内容与身体反馈，阶段复测数据同步给家长或学员本人。
课时调整机制
临时有事可提前沟通改约，班课学员可在同级别班级内换时段，私教课程可申请更换教练。
费用说明透明
回访时明确告知课时单价、周期费用与可选项目，不额外收取未提前说明的费用。
多场景场馆覆盖
合作场地包含综合体育馆、田径场地与校园训练点，可按居住或工作区域就近安排。
常见问题
预约前问得最多的五件事
提交训练课程预约后多久能收到回复？
工作时间内提交的信息通常在三十分钟内由课程顾问联系，晚间与周末提交的需求会顺延到次日首个工作时段处理。如果时间紧，也可以直接拨打页面上的咨询电话确认当前可约时段。
没有运动基础的学员可以参加训练课程吗？
可以。首次到馆会完成基础体测与动作筛查，教练按结果分档安排训练强度，零基础学员从动作模式和基础耐力开始推进，前期不会安排高冲击内容。
课程费用按什么方式计算？
费用与课程类型、单次课时长度、班型人数以及训练周期相关。顾问回访时会给出对应报价与可选组合，例如单次体验、月度班课或季度系统训练，确认后再进入排课。
可以更换教练或调整训练时间吗？
可以提前沟通调整。班课学员可在同级别班级内换时段，私教课程可申请更换教练，调整结果以当期排课余量为准，建议至少提前一天告知，方便教练重新安排课表。
训练场地都在哪些位置？
合作场馆分布在城区主要片区，包含综合体育馆、田径场地与校园训练点。提交需求时可以填写居住或工作区域，顾问会就近推荐场地，并说明场地开放时段与交通方式。
把这一周的训练先排上
留下学员年龄、训练目标和可约时段，课程顾问会带着教练档期与场馆信息回电，帮你把课程定下来。
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服务时间：每日 09:00 - 21:00